nie mam tyle czasu

[...] „Beluga”, kapusta, czosnek, pomidory 9. J.w. RAZEM: 1,450kcal B: 107; W: 194.7; T: 29.3---> 30%/52%/18% Zostałam ostrzeżona przez szefową, że jedzenie tylu owoców na redukcji nie wróży nic dobrego Stąd też zmiana: wprowadzam strączkowe (poza soją oczywiście) i od jutra płatki owsiane i quinoa’ę Jeśli chodzi [...]

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/f8a428cd204b4ad3b1e6f86a749241e4.jpg 11.06.14/ Tydzień 5/Dzień 31 DT The power is back /-)_ Rano czułam się fatalnie - ból głowy, osłabienie, ale treningu nie chciałam odpuszczać i dobrze zrobiłam, bo to był treningowo dobry dzień. Dużo ludzi się skarży ostatnio na złe samopoczucie co zapewne jest spowodowane pogodą, bo np. [...]

Powiem tak. Około rok temu, gdy na SFD ten model żywienia zrobil sie coraz popularniejszy, przeczytalam wątki Binia w dziale Olimpu, sporo artów i wypowiedzi na innych forach w necie, również angielskojęzycznych, mialam mieszane uczucia i nie specjalnie mnie korciło, aby spróbować tego modelu zywienia. ale czym wiecej czytalam, coraz wiecej opinii [...]

w tym momencie na pewno cie nie wysypie, okres ten będzie się utrzymywał do momentu gdy stężenie izo we krwi będzie wysokie, wtedy coś może od czasu do czasu się pojawić. Na chwilę obecną wydaje mi się że znajdujesz się w bezpiecznej strefie...ale kto wie to tylko izo...ale ogólnie to odwaliłeś kawał dobrej roboty, życzę CI aby nigdy już nie [...]

a skadzes jest? i jezeli chcesz sie sparingowac to na jakich zasadach? ogolnie nie lubie sie bic z "nieznajomymi", bo czesto maja ochote cos udowadniac a to sie robi kontuzjogenne dla ktorejkolwiek ze stron - szkoda na to czasu. mozecie powiedziec ze cienias jestem i tyle =) mam kilku znajomych z roznych styli z ktorymi co jakis czas [...]

Biniu, zredukowałem tyle już ile chciałem. Mam do Ciebie ważne pytanie, co dalej, jakaś dieta stabilizacyjna? Bo myślałem o CC na zasadach IF na zerowym bilansie. nie wiem czy jest sens sie bawic w CC JEM / NIE JEM jest wystarczajacym plusem dla wiekszosci z nas wiec podbij nieco kalorie (jelsi chcesz zostac na obecnym niskim poziomie tk tl. [...]

Dzisiaj nie było chęci ale jakoś się zmotywowałem po krótkiej drzemce popołudniowej. Standing Barbell Press Behind Neck - 20kgx5, 24kgx5, 26kgx5, 30kgx5, 34kgx5, 30kgx6, 26kgx8x2 Deadlift - 40kgx5, 50kgx5, 60kgx5, 70kgx5, 76kgx5x2, 70kgx6x2, 60kgx10 Close grip bench press - 20kgx10, 30kgx10, 40kgx10x4 Biceps - 3x6 powt, 3x10powt, To tyle. Trochę [...]

Witam Jestem nowy na forum, choć już nie raz czytałem różne tematy tutaj poruszane. A piszę ponieważ doszedłem w swoim życiu do takiego momentu, kiedy stwierdziłem, że muszę coś ze sobą zrobić, dlatego też prosiłbym o porady/pomoc ludzi którzy znają się na tym lepiej niż ja. Moja obecna sytuacja: ok 115kg, 180cm, wiek 31 lat, trochę brzucha i [...]

SoQl20 - Jestem w pełni świadoma, że w diecie powinny znajdowac się też tłuszcze, ale naprawdę nie wyobrażam sobie picia oliwy ze szklanki czy na łyżce. Już pomijam kwestię, że czułabym że pochłaniam same kalorie. Jeszcze polać sałatkę ok, ale nie sam tłuszcz w czystej formie. Proponujesz mi masło orzechowe, bardzo dziękuję za rade, a jakie [...]

spoko ogólnie promocją i wizerunkiem firmy w necie a na forum i tak siedzę cały dzień jak mam czas bo w sumie fajnie sobie pogadać a jak dorwałem....hmm. Powiedzmy, ze dostałem propozycję, i się zgodziłem nie nie, lipo to zawsze jest, niezależnie od wieku. A skubany fat tam siedzi nieźle no dokładnie, mnie nie interesuje już ani siła (miałem [...]

za duzo na barki 1 wyciskanie! + cos na bok + tył barków + ewentualnie kaptury 4 ćwiczenia na barki wystarczą spokojnie po 3 serie, nie jest to tak duza partia jak plecy a robisz chyba prawie tyle samo (lub tyle samo) serii co na plecy tric + bic (taka kolejnosc, 8-10 serii styka na każdą z nich) tric dlatego pierwszy bo lepiej rozciagniesz [...]

Dziewczyny ja mam same wolne dni i nie wiem gdzie łapy mam wsadzić, tyle pracy z włanym interesem a głowa dymi .... Saida, masz racę im więcej czasu tym mniej... a bolesny masaż fuuu ... ja bym kciała taki soft%-) oblukałaś moje foty?

Przed chwilą wróciłem od trenera z klubu.Na początku pozowałem,trener mnie poprawiał itp w sumie na samo pozowanie zeszło godzinę czasu.Trener powiedział że forma jest bardzo dobra.Potem zrobiłem trening nóg,był bardzo ciężki,jutro ledwo będę chodził,hehe.Trener powiedział mi żebym starał się nakładać jak najwięcej ciężaru i tak też robiłem. Co do [...]

witam, chcialbym zapytac co sadzicie odnosnie takowego planu, suplementacji. wiek: 18.5 wzrost:175 waga: 68 staz: z silka poznalem sie juz dosyc dawno bo ze 2 lata temu, tyle tylko ze mialem kilka przerw niestety, a to spowodowanych kontuzja, a to spowodowanych brakiem czasu Poniedzialek 19:00 SW, a przed treningiem piramidka na drazku [...]

witam mój staż to hmm.. z 5 lat w tym z 3 regularnie , ale bez supli, teraz jest 4 rok i zakupiłem mono +bcaa+białko dieta: jest cel : masa 4 dni w tygodniu siłownia Poniedziałek: plecy+przedramie Środa: klatka+biceps Piątek: Barki+triceps Sobota: Nogi --- dni tygodnia mogą sie zmieniać w zależności od czasu PON: Plecy: - podciąganie nachwytem [...]

[...] oraz wyciag. Wzorst 170 waga 60 kg cel masa. Cwicze tym juz jakis okres czasu i chciałbym wiedziec czy plan jest dobry. Klatka, chciałbym dodac tu jeszcze nogi gdyż wiec ze nie robienie ich to bład Wyciskanie na skosie gornym 4x10 Rozpiętki 4x10 Pompki 4xile da rade ; lub przenoszenie hantla zza głowy4x12 Plecy + Barki Martwy Ciąg 4x10 Ściąganie [...]

Też nie bardzo mam kiedy, robię tylko w niedzielę i pakuję do słoików na cały tydzień gdyż inaczej chodziłabym o chlebie i wodzie %-) Dziś zrobiłam wagary i dlatego tu jestem. Wyroby dyniowe są przewidziane na ten łikend gdyż wypada trochę wolniejszy :-) keb budyń musi być na słodko %-) Jak jestem głodna to z usmiechem na paszczy będę wcinac chleb [...]

[...] -- Van de Velde ,Wegra -- Elemar Bajusz i jeszcze z 2 polakow. Mialem jednego pomocnika lat 29 kupilem go za 9 tys, a sprzedalem za 25 ale dostalem tylko 16 :( bo napisali mi ze nie mialem go rok czasu i jakis tam procent przeszedl do starego wlasciciela. Ech takie zycie jakbym wiedzial ze tyle dostanie stary wlasciciel to bym nie sprzedawal.

Matko i corko.. 100 kg w MC! Dziolcha, daj no ciut tej krzepy :) ja dzis 40 kg i dyszalam, jakbym zatwardzeniemiala ;) ale to nic.. Ja uwaxam, ze gore to mam slaba, ale te 8kg na bicka dzwigne... Ale uwielbiam landryny, ktore dziabia caly trening z hantla 4 kg i polowe czasu spedzaja na orbim :-) A co do mundialu, czy tych innych meskich gierek... [...]

Dobra, dobra, bo się chyba nie zrozumieliśmy. Absolutnie wynalazki dypu dieta 1000kcal mnie nie interesują. Chcę sobie ułożyć dobrą dietę i plan, który przyniesie porządane efekty przy obecnych możliwościach. Artykuł podesłany przez PumpIron jest mi znany, przygotowania prowadzę od paru tygodni i teraz chcę przejśc do etapu "redukcji właściwej". [...]